Приобрести-Сплит-Систему | Вызвать-Мужа-На-Час | Заказать-Монтаж-Кондиционера
Как быстро снять паническую атаку в домашних условиях? 4 приёма
29 январь 2024, 19:30, 35, 0
Как известно, жизнь это «зебра», где белые полосы чередуются с чёрными. Если чёрных полос в жизни больше чем белых, то это грозит серьёзными проблемами со здоровьем. В частности начинают появляться различные страхи, фобии или паника. Понятно, что ни к чему хорошему эти явления привести не могут. Поэтому от негативных ситуаций и эмоций нужно как можно быстрее избавляться и стараться, чтобы впредь они нас не тревожили. Это в полной мере касается страхов и паники. Иногда они возникают, что называется «на ровном месте». Если у вас тоже случаются порой приступы панической атаки, возьмите себе эти приёмы на заметку. Они помогут достаточно быстро справиться с этой проблемой.
Как избавиться от панической атаки самостоятельно? Берём на заметку!
Страх, тревога, стресс – все эти состояния могут привести к возникновению панической атаки, которая весьма разрушительно воздействует на наше здоровье. В этом случае нужно максимально быстро снять такую атаку. Вот эти 4 приёма помогут вам это сделать.
Техника №1
Нужно задержать дыхание на вдохе, после чего произвести медленный выдох. При подобной задержке дыхания наша кровь насыщается углекислотой, и наш мозг получает «команду» — расслабиться. Для достижения хорошего эффекта повторить такое упражнение нужно 3-4 раза.
Техника №2
Возьмите мышцы шеи под полный контроль. Для этого поворачивайте голову в разные стороны, внимательно осматривая пространство вокруг себя. Но, проводить такой осмотр нужно не просто так. Все предметы, которые вы увидите перед собой (и их свойства), назовите вслух. Например: «Я нахожусь на кухне, вижу шкаф перед собой, он зелёный и в нём 4 ящика. Слева от шкафа вижу розетку, а вверху 5 лампочек …»
Эта техника поможет вам запустить ориентировочный рефлекс, который возвратит вас в реальность. Ведь, когда мы испытываем сильный страх или панику, мышцы шеи блокируются, и восприятие действительности серьёзно нарушается.
Техника №3
Здесь просто нужно будет устроить бег на месте. Другой вариант – активно потопать ногами. В этом случае в мозгу создаётся ощущение, что мы куда-то бежим и спасаемся. В результате, тревога снижается.
Техника №4
Устройте себе встряску. Просто подёргайте руками, плечами и ногами 4-5 минут. Мышцы начнут сокращаться, и так организм постепенно отойдёт после стресса и ваше общее состояние непременно улучшится.
Фото stock.adobe.com, shutterstock.com
И смотрим 2 видео, где вам расскажут о симптомах панической атаки, почему она возникает и как от неё избавиться. Видео №1.
И видео №2.
P.S. Расскажите своим друзьям, что нужно делать, если вдруг случился приступ панической атаки. Поделитесь, пожалуйста, с ними постом в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.