Ешьте перед сном: 7 лучших продуктов для спокойного сна | Полезные советы на все случаи жизни

Качественный сон – залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Эти продукты помогут расслабить ваше тело и разум и отрегулировать цикл сна.

Вспомните, как вы себя чувствуете, если мало или плохо спали ночью? Недостаток сна грозит проблемами как с психическим, так и с физическим здоровьем, именно поэтому важно уделять внимание ночному отдыху. Чтобы хорошо спать важно соблюдать гигиену сна: убирать гаджет за несколько часов до сна, спать в прохладной темной комнате и есть правильные продукты. Оказывается, есть ряд продуктов, которые могут способствовать более быстрому засыпанию и спокойному сну.

Молоко

Богатое кальцием и триптофаном (аминокислотой), молоко помогает увеличить выработку гормона сна мелатонина. Стакан теплого молока перед сном поможет вам расслабиться и повысить шансы на быстрое засыпание.
Миндаль

Эти орехи являются отличным источником магния, который играет ключевую роль в расслаблении мышц и регулировании сна. Употребление горсти миндаля может способствовать более спокойному сну ночью.
Ромашковый чай

Известный своими успокаивающими свойствами, ромашковый чай может уменьшить беспокойство и способствовать расслаблению. Он содержит антиоксидантные свойства, которые могут оказывать седативное действие на мозг помогая вам расслабиться и легче заснуть.
Киви

Этот маленький, богатый питательными веществами фрукт богат антиоксидантами и серотонином, которые могут улучшить качество сна. Кроме того, киви полезен для людей страдающих запорами, повышенным кровяным давлением и астмой.
Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты мелатонином, который напрямую влияет на цикл сна. Употребление горстки грецких орехов перед сном может поддержать естественный ритм сна вашего организма.
Белый рис

Белый рис с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки может увеличить выработку серотонина и помочь вам почувствовать сонливость. Употребление его за несколько часов до сна может способствовать лучшему сну.
Бананы

Бананы богаты калием и магнием, расслабляющим мышцы и нервы. Они также содержат триптофан, который может помочь в производстве серотонина и мелатонина, способствуя более глубокому и восстанавливающему сну.

Источник: https://nashsovetik.ru/eshte-pered-snom-7-luchshix-produktov-dlya-spokojnogo-sna/