Приобрести-Сплит-Систему | Вызвать-Мужа-На-Час | Заказать-Монтаж-Кондиционера
Как исправить плохую осанку у взрослого человека и ребёнка?
05 ноябрь 2023, 04:04, 135, 0
Исправление осанки в домашних условиях. Несколько эффективных советов
Понятно, что наш позвоночник, это не гибкая «проволока», которую можно быстро выправить. Это сложный орган, поэтому не стоит рассчитывать, что Вы исправите осанку буквально за несколько дней. Времени пройдёт гораздо больше. Но, если Вы приучите себя соблюдать эти правила, и не забросите их после первого выполнения, то плохую осанку Вы наверняка сможете исправить.
Приобретите ортопедический бандаж
Такой бандаж представляет собой некий лечебный корсет. Если Вы приучите себя им пользоваться, то он просто не даст Вам сутулиться. Для этой цели он и создан.
Простое упражнение для исправления осанки
Если у Вас дома появилось свободное время, то займитесь своей осанкой. Положите на голову книгу, и походите с ней, так же, как в Индии переносят кладь на голове. Думаю, все это себе представляют. Не нужно ходить с книгой на голове весь день. И 20-ти – 30-ти минут за день будет вполне для этого достаточно.
Без соблюдения правильной осанки книгу на голове Вам не удержать. Чуть-чуть наклонитесь, или сгорбитесь, и книга просто свалится к Вашим ногам. Так что, спину Вам придётся держать прямо, что нам, собственно, и нужно. Плюс к этому, данное упражнение улучшит и координацию Ваших движений. Если ходить Вы при этом не хотите, то можно удерживать книгу и сидя, даже, смотря телевизор или работая за компьютером. Пройдёт пара недель, и книгу Вы сможете удерживать длительное время без особого труда.
Используйте офисное кресло
Сегодня многим приходится сидеть длительное время за компьютером в офисе. При этом, следует использовать только офисное кресло, ведь оно рассчитано, как раз, на такое длительное сидение, и помогает нам удерживать правильное положение.
Сидите правильно за столом
Правильно, это значит придвинуться к столу как можно ближе. Это позволит расположить локти под прямым углом, либо под небольшим острым углом. Именно так и должен стоять у Вас стул, чтобы не испортить осанку. При регулировке стула, не забывайте, что бёдра у Вас должны быть расположены параллельно полу.
Используйте сигнализаторы
Таким сигнализатором, например, может послужить красная нить, повязанная на палец или запястье. Она будет постоянно перед Вашими глазами, и напомнит Вам, что сутулиться не надо.
Делайте необходимые перерывы в работе
Как бы Вы не любили свою работу, нужно обязательно делать перерывы, и разминать спину. Без этого, правильной осанки не сохранить.
Спите правильно
Мягкие перины, матрасы и подушки, быстро портят нашу осанку. А, здоровый позвоночник «любит» спать на жёстком матрасе, и на в меру мягкой подушке. Также, желательно спать в основном на спине, а не на животе или боку.
Поднятие тяжестей и чрезмерная физическая нагрузка
Нам часто приходится что-нибудь опускать и поднимать. Если Вам нужно опустить какой-то груз, пусть даже и небольшого веса, то делать это следует, сгибая колени. Так Ваш позвоночник останется прямым, и нагрузка на него будет минимальной. А, вот поясницу наоборот, сгибать не следует.
Что касается поднятия тяжестей, то здесь всё делаем также, как и в случае их опускания. Механизм здесь всё тот же.
При тяжёлой физической нагрузке, чтобы не навредить своему позвоночнику, следует воспользоваться удерживающим поясницу поясом. А, если нужно перенести какую-то ношу, то лучше распределить её равномерно в обе руки. Тоже самое касается и сумок. Не носите их всегда с одной стороны.
А можно улучшить осанку с помощью очень простого домашнего приспособления. Как? Читаем вот здесь.
И два полезных видео, где Вам покажут различные упражнения для исправления осанки. Смотрим первое видео.
И второе.
P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.