Приобрести-Сплит-Систему | Вызвать-Мужа-На-Час | Заказать-Монтаж-Кондиционера
Разминка знаменитого хирурга Углова спасёт от недостатка движения
16 октябрь 2023, 21:02, 81, 0
Мини разминка, которая поможет избежать опасных последствий при недостатке движения
Это крайний вариант для тех, кто не находит время на занятия спортом и прочие активные виды деятельности. Чтобы не навредить себе полным бездействием, освойте вот эту мини разминку знаменитого хирурга Фёдора Григорьевича Углова. Эту мини гимнастику он опубликовал в одной из своих книг. Выполняя её регулярно, можно в некоторой степени компенсировать недостаток движения в целом.
1. Если затекли кисти
Такое часто случается у офисных работников при работе за компьютером. Чтобы поправить ситуацию и привести кисти и руки в порядок нужно их периодически разминать.
Соединяем ладони вместе, после чего трём их друг о дружку быстро-быстро, насколько это возможно. Когда между ладонями появится ощущение хорошего жжения, упражнение прекращаем.
Далее, кладём ладонь одной руки на внешнюю сторону кисти другой руки, и начинаем «протирать» всю руку от кисти до плеча. Вверх, а после этого – вниз примерно 10 секунд. Это же действие, проделываем и с другой рукой. В завершении встряхиваем расслабленные кисти 8-10 раз.
Гимнастика очень простая, делается она быстро, но для восстановления работоспособности кистей рук очень эффективна.
2. При тяжести в голове
Тоже частая проблема офисных работников. Для её решения, садимся прямо и откидываем голову назад до предела. При этом мышцы шеи сильно напрягаются. Удерживаем это положение секунд 8-10, после чего «роняем» голову на грудь.
Замираем в этом положении секунд на 10-15, и снова повторяем эти простые движения.
3. Если устали глаза
Закрываем глаза ненадолго (секунд на 5), после чего открываем их и фокусируем взгляд на переносице. Всё то же самое повторяем хотя бы 3-5 раз. Этого будет вполне достаточно, чтобы снять усталость с глаз.
Вот ещё один простой вариант снять усталость с глаз от компьютера.
4. Снимаем сильное волнение
Стресс сегодня мало кого обходит стороной. Его нужно уметь снимать в течение рабочего дня.
Делаем 10 дыхательных движений. При этом вдох должен быть коротким, а выдох – удлинённым. Чтобы упражнение принесло наибольшую пользу, делать его нужно на счёт. На счёт 1 – вдох, далее считаем про себя, и на счёт 3,4 делаем выдох.
5. Если клонит в сон
Садимся прямо, плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, а руки опускаем вдоль туловища. Далее, напрягаем мышцы рук, спины и шеи, и «держимся» в этом положении секунд 10-12. Расслабляемся секунда на 10-15, после чего делаем всё то же самое хотя бы ещё один раз.
6. Если ноги отекли и онемели
Это упражнение, как впрочем, и другие можно делать на рабочем месте, сидя на стуле. Для этого, сначала выпрямляем ноги под столом и тянем носки вниз. Далее встаём и раз 10 поднимаемся на носочки. Затем садимся на место и ноги расслабляем.
Автор этих упражнений хирург Углов утверждал, что даже такая простенькая мини гимнастика способна существенно помочь нашему организму в борьбе с гиподинамией. Она значительно усиливает кровообращение и приводит к активизации важных процессов в нашем организме. Так что, если времени на спорт у Вас нет, постарайтесь делать такую гимнастику регулярно и на рабочем месте и дома.
Вот пример ещё одной простой дыхательной гимнастики, которая поможет защититься от гриппа и других респираторных заболеваний.
Посмотрите вот эту видео памятку долгожителя — 10 заповедей профессора Углова. Как дожить до 100 лет и более.
А вот эти простые упражнения вообще можно делать, даже не вставая с кровати. Смотрим.
P.S. Расскажите своим друзьям об этой полезной мини разминке хирурга Углова. Поделитесь, пожалуйста, с ними постом в социальных сетях. Буду Вам очень признателен.